barki fbw

Więc moje fbw mogło by wyglądać tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow - rozpiętki na ławce poziomej 1x15 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1x15 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 - młotkowy 1x15 Przedramiona - nadgarstki nachwyt 1x15 - [...]

[...] 3s na duże partie i 2s na małe. Do tego jak na dwa miesiące treningów większy zakres powtórzeń np 12/15. Po wyciskaniu na klate daj sobie coś na plecy - wiosłowanie/podciąganie, potem barki - wyciskanie, dalej triceps/biceps. Przy fbw (a chyba o to chodzi) nie ma potrzeby wykonywać np unoszenia na boki, działaj tylko podstawowymi ćwiczeniami.

Plan A Na tica daj 3 serie, barki 4 serie. Martwy na prostych nogach zrób chociaż raz z jakimś ciężarem to zobaczysz że nie plecy będziesz czuł najbardziej ;) zamień na klasyczny MC, to najlepsza wersja, zwłaszcza w FBW, działa dużo grup mięśniowych, pamiętaj że najważniejsze są proste plecy ! Wiosło zamień na wiosłowanie sztangielką w opadzie, [...]

Troche jest zle, powinienes kierowac sie w FBW systemem nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps. Na plecy wrzuc drazek waskim podchwytem, na triceps francuskie na lezaco i wycisk wasko.

Wcześniej ćwiczyłem normalnym treningiem fbw 3dniowym lecz z przerwami i bez diety więc efekty były słabe, dlatego też tamtego czasu treningowego nie ma co liczyć %-) Co do aktualnego treningu to robie trening 4 dniowy redukcyjny jak wcześniej wspomniałem i ćwiczę nim od 7 maja. Pn : Klata+bicek Wt : Nogi Środa : przerwa lecz, lecz cardio staram [...]

Barki daj do nóg, zamiast skosu dolnego daj rozpiętki, lub pompki na poreczach. Na twoim miejscu leciałbym dalej na FBW, a jeśli jest brak progresu to można go modyfikować. MC można sie nauczyć nic trudnego;), jesli cwiczysz na publicznej siłce spytaj sie kogoś doswiadczonego pkiaze ci co i jak.

Robisz cos ala FBW. Jakby poukladac te cwiczenia w odpowiedniej kolejnosci bylby to fajny trening. Bo cwiczenia dobrales fajnie ladne podstawy. Wiec uloz to w kolejnosci poczynajac od nog przedz plecy - klatke - barki- ramiona- lydki-brzuch i wlep raz jeszcze . Aaaa i o ile mozesz dopisz seria i powtorzenia przy danym cwiczeniu. pozdrawiam

A więc tak dziś pierwszy trening FBW za mną. Wyglądał on troszkę inaczej niż było w założeniach. Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim. Plecy: drążek: 5/5/4/4 Klata: dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: [...]

[...] kozak jesteś tyle kolo !!!! a ja ile wezmę na przysiad ? jeśli robię bicepsa z wymachem do góry - jet to nowe ćwiczenie które wykonuje taki zimowy mix / (do FBW sie nadaje ponieważ pracuje biceps triceps i barki ) major15 tu są najnowsze sposoby sprawdzenia sie dla osób które nie mają sprzętu Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-14 16:15:19

[...] hantla -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -unoszenie tulowia z opadu bicepsy: -sztanga w uchwycie na szerokosc barków -hantle (mlotki) i nastepny dzien barki: -wyciskanie hantli -unoszenie przed soba hantli -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu -szrugsy wszystko po 3 serie nogi jak wyzdrowiejesz

kooteK92 ale myslisz ze po fbw cos mi urosnie.... rafal-p22 myslisz ze przy moim stazu biceps z tricepsem moge robic a jak bedzie plecy barki i klatka to po ile cwiczen na dana partie i biceps z troicepsem tez po ile cwiczen zreszta jak mogł bys mi napisac ile cwiczen na dana partie to ja juz bym sobie dobrał cwiczenia Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczenia nawet o 0,5kg. czym dłużej zachowasz progresje tym lepjej. jakby co źle to poprawcie Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12lub pompki na poręczach

Lepiej byś wyszedł na FBW na początek Z klatki dałbym 5 serii na pierwsze ćwiczenie, z drugiego zrezygnował. Wycisk hantli 4 serie i tak samo z rozpiętkami. W tricepsie zamiast ćw drugiego dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy Martwy ciąg na pierwsze bo możesz je robić a to właśnie jest jedno z najlepszych ćwiczeń. Wiosła końcem sztangi też są [...]

Co do tego twojego planu FBW to mi on sie nie podoba ja proponowalbym trzymac sie takiego schematu Nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch stosujac cwiczenia glownie na wolnych ciezarach takie jak przysiady wioslowanie mc wyciskanie na plaskiej itd i mysle ze powinienes sobie taki trening ulozyc jesli niemasz duzego stazu [...]

[...] barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się znalazło. Masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na plecy gdzie biceps jest jedną z najmniejszych partii. 4 ćwiczenia na barki, 3 na nogi, tył uda praktycznie nie istnieje w tym planie. Zastosowałeś 5x5 dla klasycznego siłowego FBW, który jest oparty na samych podstawach do splitu gdzie masz [...]

Nie tak! na początku najlepiej skrócone FBW 3x/tydzień Przysiad 3s wiosłowanie lub podciąganie 3s Wyciskanie leżąc (skos./poziom) 3s wyciskanie na barki(hantle/sztanga, w siadzie/staniu) 2s łydki/brzuch/biecpsy/- zamiennie 2s nie zaprzątaj sobie głowy wyszukanymi planami dzielonymi nie wiele na ty skorzystasz, zmarnujesz tylko czas , na początku [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12 Przysiady (pełne czy nie? )15/12/12 Martwy ciąg na nogach prostych 15/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 15/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławeczce(pod kątem 60 [...]

[...] sztangielek bokiem nie nadaje sie do FBW ! to nie jest cwiczenie wielostawowe. w planie A wyciskanie sztangi sprzed klatki, w B wyciskanie sztangielek. 3. skos ujemny zamien na dodatni 4. modlitewnik to izolacja, zamien w na A uginanie ze sztanga a w B z hantlami mlotkowo 5. barki po klatce, a i dwie serie wystarcza na ta partie miesniowa

[...] to 8 7) 2. Rumuński martwy ciąg 2x 12 10 45kg 3. Wycisk na płaskiej 3x 10 9 8 35kg 4. Łydki 2x 35 38 kg 5. Uginanie rąk ze sztangą 2x 10 9 22 kg 6. Wyciskanie na barki 2x 10 9 22 kg 7. Wąskie wyciskanie (tric) 2x 21kg Czy ten plan będzie lepszy niż Wojtka :P ? Jeśli tak, to czy w dobrej kolejności wybrałem ćwiczenia. Pozdrawiam Konio [...]

Jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg to co ty podajesz to p.a.d.a.k.a z kolorowych gazet , podział typu nogi i barki odpada plus jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa . twoje wyniki są marniutkie , stojaki to podstawa . więc osobiście polecam coś na rozruch typu FBW . a jeśli SPLIT patrz wyżej co napisałem .